DHA原来你藏在这里

2019年06月09日 来源:
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DHA,听起来是不是挺高端一词,可别以为它和普通食物搭不上边,其实很多普通的食物中就有它的身影哦!

DHA,作用大大滴

DHA,学名二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素,主要存在于视膜及大脑皮质,是促进大脑功能以及视力正常发育的重要物质,对宝宝智力和视力发育至关重要。由于人体不能自身合成DHA,所以必须通过食物供给。

DHA,原来你藏在这里!

母乳里就有

知道最容易被宝宝吸收的DHA藏在哪儿吗?就在母乳里呢!母乳是宝宝最天然、最充分的DHA来源,尤其是初乳中的DHA含量最高,母乳中所含的DHA主要以天然的甘油三酯形态存在,最易被宝宝吸收。

配方奶里也有

如果没有母乳,真的不必太纠结,所有的配方奶里都有DHA哦,通过配方奶补充DHA的方法是一个有效且安全的方法,易为宝宝接受,也不会摄入过量,因为奶粉中的DHA含量是根据母乳中DHA含量添加的。

鱼!特别是深海鱼

正如我们平常听到的一样,海鱼中的DHA含量比淡水鱼高,特别是金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等含量较高,金枪鱼应该是每100g含DHA287.7mg。每100g鱼肉总脂肪含量最高9g左右,按最高的18%的比例算,DHA也不到2g,每天摄入最大量为3a。

坚果能合成DHA

核桃等坚果中并不合DHA,而是含-亚麻酸,亚麻酸通过人体代谢合成,才转化成DHA,但过程相当缓慢且转化量有限。

究竟要多少DHA?

不同年龄段的宝宝需要的DHA是不一样的,具体来说:

0~6个月

吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈,所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400mg的DHA。如果你没有进行母乳喂养,那么要给宝宝选择含DHA的配方奶也能保证D HA的需求。每天根据婴幼儿体重摄入DHA0.02g/kg比较合适。

6个月~2岁

每天100mgDHA,为宝宝选择一些含有DHA的食物,比如奶酪、婴儿米粉,孩子到了1岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外,海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA。另外,如果医生建议补充DHA,控制在每天40mg左右,最大量不超过3g。

2~5岁

此时孩子需要DHA的量大约为每天200mg。另外,有些市场销售的食品也添加了DHA成分,比如谷物、奶酪等,要仔细查看食品标签。如果建议补充DHA,控制在每天55mg左右,最大量不超过3g。

DHA,可别补过量一般情况下,正常母乳喂养或者人工喂养的宝宝都不需要额外补充过多的DHA,因为母乳和配方奶中的DHA含量都能够满足宝宝的正常需求。如果需要额外补充,最好遵循医嘱。

摄入过量的DHA,会抑制人体细胞的免疫功能,导致免疫力低下等副作用。儿童摄入过量DHA可造成神经处于过度兴奋状态,导致失眠。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,DHA摄取过多会影响凝血功能,使出血时间延长,甚至可能增加出血等疾病的发生率,因此有出血倾向和;疑血功能障碍的不宜过多摄取。

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