孕媽要適度控制飲食保持體重

2019年06月07日 来源:

  孕妈要适度控制饮食保持体重(图)

  “怀孕了,一个人要吃两个人的饭,体重当然会直线上升了。”———很多准妈妈们认为这是理所当然的情况。当然,孕期的营养补充是无可厚非的,但是不是吃得越多就越好呢?其实也并非如此。研究表明,孕期体重增加过多既会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症,同时还会增加孕育巨大儿的概率,增加顺产难度,使剖宫产率相对增加。因此,适度控制饮食保持体重,才更有利于准妈妈与胎儿的健康。

  管好體重好處多

  1、远离并发症:孕期体重过度增加不但会加重孕妇腰酸背痛的情况,还是引发妊娠期糖尿病等并发症的主要因素。

  2、分娩更容易:准妈妈如果体重过重,巨大儿的发生率也会升高,极易造成难产,且剖宫产的手术风险可增加3倍。

  3、产后身材较易恢复:若怀孕期间体重增加少于16千克,产后一般都能较快恢复身材,即使产后的体重比孕前增加了,一般也能很容易地控制在2千克以内。

  4、有利于胎儿健康:孕妇营养过剩将会为宝宝将来的健康埋下一系列的危险隐患。

  体重控制有标准

  孕早期(1~3个月):体重一般增加1.5~2千克,由于早孕反应,个别还会出现体重减轻。

  孕中期(4~6个月):体重一般增加3~4千克,即每周0.25千克左右。

  孕晚期(7~9个月):体重一般增加6千克左右,即每周大约0.5千克。

  各种方法来“减重”

  1、合理饮食。

  2、在家里准备一台“健康秤”,每周测量体重1~2次。

  3、一日三餐要有规律,吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  4、减少外出就餐的次数。

  5、控制含糖分较多的水果的摄入量,多挑选富含维生素C及纤维素的水果食用,如奇异果、柚子、苹果等。

  6、尽量少吃零食及腌制食品,以减少盐分摄入。

  7、尽量少吃宵夜,临睡前可以喝一杯牛奶(不要加糖)加几片饼干,在补充了能量的同时也可以促进睡眠。

  8、适度运动。孕期可以选择比较温和的运动方式,如散步、游泳等。

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